バックキック／暮らしに活力‼ウチトレ
自宅で簡単にできるトレーニングやストレッチを紹介します。
【今月のワークアウト】バックキック
後ろに脚を蹴り上げてお尻の筋肉である大殿筋を鍛えるトレーニングです。ヒップアップ効果に加え、おなか周りの筋肉も刺激されるので、体形を整えるのに最適です。大殿筋（だいでんきん）を強化することで歩行の安定、スピードやジャンプ力のアップなどスポーツパフォーマンスの向上、代謝向上による脂肪燃焼などの効果が得られます。
＜回数の目安＞
左右10回×3セット／日
※無理のない範囲で実施してください
１ 四つんばいになる
２ 膝を伸ばすように片方の脚を後方に大きく蹴り上げる
３ 膝が床につかない位置までゆっくり脚を戻
One Point
余裕があれば、壁やテーブルに手を突いて立って行ってみましょう。
●ピックアップ筋肉
大殿筋
大殿筋は、股関節を伸ばして脚を後ろに蹴る動きをつかさどる筋肉です。立つ、座る、歩くなどの生活動作のほか、走る、跳ぶといったスポーツの動作でも働きます。弱ると手すりがないと立てなくなったり、歩幅が狭まり疲れやすくなったりしてしまうので、日頃からトレーニングを行いましょう。
トレーニングQ&A
Q.腰が痛むのですが。
A.突いた両手の間を見るようにして、脚を蹴り上げてください。顔を上げると体が反り、腰の負担になってしまいます。トレーニング効果も半減するので注意してください。
＜教えてくれた人＞
PLAY BASE 代表取締役CEO 柔道整復師
元原 誠吾さん
【プロフィル】
もとはら・せいご 1990年広島市生まれ。2012年にMSH医療専門学校を卒業後、福岡市の堺整形外科医院に勤める。19年から広島市でフィットネスと整体の複合施設「フィットネス＆コミュニティ ザ ベース」を運営。オンラインフィットネスサービス「ウチトレ」の開発・運営にも携わる
＜ウチトレとは＞
所属トレーナーのレッスンを「自宅にいながら受けられる」オンラインフィットネスサービスです。筋力トレーニングやヨガなどさまざまなカテゴリーがあります。レッスンごとの課金制で、登録料・年会費は無料。
