まずは生活リズムの改善を／美BODYへの道

健康的で美しい体を目指す読者の質問にパーソナルトレーナーの吉田翔哉さんがお答えします

Q.　痩せたくて、食事は炭水化物を避けるなど、気を付けています。それでも結果が出ないのはなぜでしょう？（30代、女性）

まずは生活リズムの改善を
私がダイエットを指導する際に大切にしているのは、①高タンパク質な食材選び②個人に合わせた適切な糖質量③ビタミン、ミネラルなどの栄養バランス④「オメガ３」など、良質な脂質の摂取です。しかし、これらにどれだけ気を配っても痩せない人がいます。
そんな時に見落としがちなのが、普段の生活リズムや食事の回数です。「朝食は抜いていないか」「夜遅くまで起きていないか」「食事の時間は不規則ではないか」の3点に焦点を当てます。
食事の回数が減れば全体の栄養バランスが崩れます。食事の時間が不規則であれば間食が増えやすいです。特に睡眠不足はホルモンバランスが崩れるため、食欲の増進、代謝の低下、血糖値の上昇を引き起こします。結果、「太りやすく、痩せにくい」状態になります。
食事の内容に気を付けているのに効果が出ない方は、まずは普段の生活の中で起きているマイナス面の改善が重要です。しっかりと見直していきましょう！

お薦めな朝食の一例
タンパク質を特に意識すると良い。食物繊維やカルシウムも大切です。写真は、ご飯…適切な量の糖質（炭水化物）、魚…タンパク質と良質な脂質、ひじき…ミネラル、納豆…タンパク質と食物繊維、大豆…タンパク質と食物繊維、ヨーグルト…タンパク質とカルシウム

教えてくれた人
パーソナルトレーナー・健康運動実践指導者　吉田翔哉さん

よしだ・しょうや　広島市在住。東急スポーツオアシス（中区）パーソナルトレーナー。姿勢や体のゆがみをチェックし、個人に合わせたトレーニングや食事をアドバイス。美しく、健康的な生活を送れるようにサポートしています