反り腰対策 もも裏の強化も／美BODYへの道

健康的で美しい体を目指す読者の質問にパーソナルトレーナーの吉田翔哉さんがお答えします

Q.　前回の反り腰解消のストレッチが習慣付いてきました。筋力アップのためにもトレーニングしたいのですが、反り腰解消に効果的なエクササイズを教えてください！　（30代、女性）

反り腰対策 もも裏の強化も
前回の内容の復習にもなりますが、働き過ぎの筋肉を伸ばした後は、反対に普段使わない筋肉の活性化が重要となります。反り腰の人は、体を支える際にももの前を使いがちです。使い過ぎの筋肉は「ももの前」で、使わないのは「ももの裏」になります。
なので、反り腰解消にはももの裏を鍛えることが大切です。また、ももの裏の活性化は美脚にもつながるので、「脚を細くしたい」というお悩みの人にもお勧めです。

「ヒップリフト」
※もも裏や内ももを鍛えられるエクササイズです。15回を３セットが理想です

両膝とつま先を立てて仰向けになります。膝の間は拳一つ分開けましょう

お尻に力を入れ、かかとを踏みながら持ち上げます。ももの裏に刺激を感じながらゆっくりとお尻を下ろします

教えてくれた人
パーソナルトレーナー・健康運動実践指導者　吉田翔哉さん
よしだ・しょうや　広島市在住。東急スポーツオアシス（中区）パーソナルトレーナー。姿勢や体のゆがみをチェックし、個人に合わせたトレーニングや食事をアドバイス。写真共有アプリInstagramでも情報を発信中→アカウント@sy060708