スクワットの正しいフォームは？／美BODYへの道

健康的で美しい体を目指す読者の質問にパーソナルトレーナーの吉田翔哉さんがお答えします

Q.　スクワットの正しいフォームがよく分からず困っています。全身を使って効率よく運動したいです。（30代、女性）

背筋とすね 平行に上下運動
「スクワットをするとき、膝はつま先より前に出てはいけない」とよく聞きますが、実際に正しく行うと膝はつま先より前に出ます。動作のポイントは、しゃがんだときに背骨のラインと脚のすねのラインが平行な位置にあることです。このラインを保つことで、おなかやお尻の筋肉、太ももの前側が刺激されます。逆に間違ったスクワットだと、もも裏ばかり使ってしまい、違うトレーニングになります。難しく感じる人は、椅子を後ろに置き、立ち座りを繰り返し、動きを体に覚えさせましょう。スクワットは効率的に全身を使えます。ぜひ実践してみてください！

「スクワット」
※15回３セット。週に3日がおすすめ

脚は腰幅にし、つま先はやや外に向ける

膝は内に入らないように真っすぐ曲げる。背骨のラインとすねのラインは平行に

教えてくれた人
パーソナルトレーナー・健康運動実践指導者　吉田翔哉さん
よしだ・しょうや　広島市在住のパーソナルトレーナー。姿勢や体のゆがみをチェックし、個人に合わせたトレーニングや食事をアドバイス。写真共有アプリインスタグラムでも情報を発信中→アカウント＠sy060708 ※申し込みや相談は無料通信アプリＬＩＮＥ（ライン）の公式アカウント＠670fegby