自宅で5分 全身引き締め／美BODYへの道

健康的で美しい体を目指す読者の質問にパーソナルトレーナーの吉田翔哉さんがお答えします

Q.　自宅で過ごす時間が増え、自宅でのトレーニングに興味を持っています。短時間で全身を引き締められるエクササイズはありますか（30代、女性）

自宅で5分 全身引き締め
体を活発に動かす機会が減り、運動不足の人が多いと思います。今回は１日５分で効果的に全身を動かし、引き締められるエクササイズ「ブルガリアンスクワット」を紹介します。空き時間で簡単にできるので、ぜひ活用してくださいね！

「ブルガリアンスクワット」
※左右10回ずつを３セット

手を前で組み、片足を椅子に乗せる。体は少し前に倒した状態で、体重が足首の真下にかかるように意識する

足裏全体（かかとをやや意識）を踏みながら、膝を90度まで曲げる。この時、上半身が丸まらないように注意する

【ポイント】動作中は上半身をやや前に倒し、足首の下に重心を保つことを意識。しゃがむ時、膝が内側に入ったり、前に出過ぎたりしないように注意

教えてくれた人
パーソナルトレーナー・健康運動実践指導者　吉田翔哉さん
よしだ・しょうや　広島市在住のパーソナルトレーナー。姿勢や体のゆがみをチェックし、個人に合わせたトレーニングや食事をアドバイス。写真共有アプリインスタグラムでも情報を発信中→アカウント＠sy060708 ※申し込みや相談は無料通信アプリＬＩＮＥ（ライン）の公式アカウント＠670fegby