ライバルは、去年の自分！ アシタノうんどう部流 新春TRAINING！
効果的なトレーニングのポイントは3つ！
❶正しいフォームとゆっくりとした動きを意識する。息は止めない！
❷理想的な頻度は週3日から。長続きすることが大切！
❸ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れる。
もっとレベルアップしたい人は回数や頻度を増やしてもOK！
ご自身の身体と相談しながら、無理なくおこないましょう。
- 目次
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- ・ 教えてくれるのは…
- ・ STEP1〜上級編〜
- ・ STEP2〜背中・お尻編〜
- ・ STEP3〜下半身編〜
教えてくれるのは…
FITNESS&TRAINING B-1
（メディカルフィットネスB-1）
島 久美 先生
中国新聞文化センター
［クレドビル教室 082-962-4111］
いきいき健康体操
毎週木曜日11：20～12：20／12：30〜13：30
FLAP conditioning zone
＠中国新聞文化センター
三浦 達典 先生
パーソナルトレーニング実施中！
お問い合わせ：080-2891-5857
STEP1〜上級編〜
「自重トレーニング」の代表格！ 基本のプランク
使う筋肉／腹直筋、腹横筋（インナーマッスル）、腹斜筋（脇腹）、背筋、二の腕
手ごわい横腹が痛気持ちいい！ サイドベント
使う筋肉／腹斜筋（脇腹）、腰方形筋（インナーマッスル）
STEP2〜背中・お尻編〜
きれいな姿勢を手に入れる！／ヒップリフト
使う筋肉／脊柱起立筋、多裂筋（背中）、お尻、ももの裏
座る姿勢が多い人、猫背気味な人におすすめ！ 肩甲骨はがし
STEP3〜下半身編〜
下半身中心に、 全身の体幹を鍛えよう！ 体幹バランス
使う筋肉／脊柱起立筋、多裂筋（背中）、大臀筋（おしり）、腹横筋（おなか）、ハムストリングス
イスを使った正しいフォームで！ スクワット
使う筋肉／大腿四頭筋、内転筋（太もも）、ハムストリングス、臀筋群（おしり）、腹筋、背筋
