【ゆるりうんどう部】お正月にゴロゴロしすぎて、体がなまり気味。 ゆるく体をほぐす方法を教えて！（50歳 女性）
ひざ倒しのストレッチを左右往復10回×1日1セット〜
STEP1 仰向けに寝転がり、基本の姿勢を作る
STEP2 膝をゆっくりと左右に倒す
腰痛予防のストレッチにも、内もも・脇腹のトレーニングにも◎
腰をゆっくりと伸ばすストレッチをしてみましょう。おなかに力を入れつつ、ゆっくり呼吸しながら左右にひざを倒します。腰痛がある人は、無理にひざを倒しすぎず、痛みがない範囲で行ってください。目安は1日1セットから、たとえば起床後・夕食後・就寝前に。O脚で悩んでいる人は、ひざにタオルを挟むことで内もものトレーニングにもなりますよ。
FITNESS&TRAINING B–1
（メディカルフィットネスB–1）
島 久美 先生
中国新聞文化センター［クレドビル教室 082-962-4111］
いきいき健康体操（ゆっくりストレッチコース）
木曜日11：20～12：20
いきいき健康体操 木曜日12：30〜13：30
