橋のポーズでヒップアップ！／暮らしに活力‼ウチトレ
自宅で簡単にできるトレーニングやストレッチを紹介します。
【今月のワークアウト】橋のポーズでヒップアップ！
橋のポーズは、足の裏、両腕、後頭部で強く床を押して骨盤を引き上げ、体の背部でアーチを作る後屈のポーズです。両足裏で踏ん張ることでお尻の筋肉、大臀（でん）筋が引き締まります。大臀筋を強化することによってヒップアップ、姿勢改善、基礎代謝の向上などの効果が得られます。
＜回数の目安＞
10〜30秒×2セット／日
※無理のない範囲で実施してください
1 仰向けになり両膝を立てる（お尻とかかとの間は手のひら1枚分入るくらいが目安）
2 足と膝の間をこぶし一つ分開き、体を両腕で支え、お尻、腰、背中を上げる
３ 肩、お尻、膝が一直線になるところを目指し、その状態を10〜30秒キープ
One Point
膝が開きやすいので気をつけましょう
●ピックアップ筋肉
大臀筋
大臀筋はお尻の表層にある大きな筋肉です。主に直立姿勢の保持や歩行に重要な役割を果たします。大臀筋の筋力が低下すると、姿勢不良や歩行不全に影響を及ぼす場合があります。
トレーニングQ&A
Q.運動強度を高める方法はありますか。
A.余裕がある方はお尻を高く上げましょう。
＜教えてくれた人＞
PLAY BASE THEBASE店長
寺岡 良さん
【プロフィル】
てらおか・りょう 1991年広島市生まれ。大手フィットネスクラブに入社後、ヨガインストラクターの山野雅子さんと出会い、ヨガに魅了される。発祥の地インドでヨガを学び、これまで1000人以上を指導。2021年8月にPLAYBASEに入社。スタジオでのレッスンや広島県内の部活動などへの出張トレーナー活動をする傍ら、ヨガ講師の育成にも携わる。
＜ウチトレとは＞
所属トレーナーのレッスンを「自宅にいながら受けられる」オンラインフィットネスサービスです。筋力トレーニングやヨガなどさまざまなカテゴリーがあります。レッスンごとの課金制で、登録料・年会費は無料。
※「ウチトレ」は今回が最終回です。
