【くるみる】＃ヨガでリフレッシュ！
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泉田文佳さんが「美容と健康ＹＯＧＡ」大滝さやか先生におすすめの体のヨガを教えてもらいました！
- 目次
美容と健康YOGA 大滝さやか先生
「長時間パソコン作業で同じ姿勢を取り続け
肩コリがある方にヨガはいかがでしょうか?」
山のようなデスクワークや家事で肩が前になり、猫背になりがち…それにはズバリこれ！仕事で疲れた時はヨガで体と心を整え、集中力を高めましょう！
（1）押し上げのポーズ
- 両手を組んで天井に上げる。 手のひらを天井方向にむける。
- 手首が90度になるように意識してヒジも真っすぐに。
- 息を吐きながら左側にゆっくり倒す。反対側も行う。
さやか先生アドバイス
ワキの下や腰の伸び反りを感じ息を吐きながら猫背にならないように姿勢よく行ってください。
（2）つり橋のポーズ
- ゆっくり無理せず左足を曲げて開脚し、左手を天井方向に伸ばす。
- 右手を左足の上におき、左手を吊り橋のように反対側に伸ばす。
- 息をできるだけ長く吐き８秒位はキープ。
- 体をまっすぐに戻し、足と手を入れかえて反対側も行う。
さやか先生アドバイス
吸って吐きながら脇のリンパ節を開くのがポイントです。強引にせず、息を吐きながらゆっくり行ってください。コツコツ毎日続けてみてください。
（3）上向きの犬のポーズ
- うつ伏せになる。
- つま先を立て、足は腰幅に開く。
- 両手は胸かウエストの横におく。
- 息を吐きながら手を伸ばし、腰を反らせゆっくりとヒジを伸ばし、顔を天井方向にむける。
- ゆっくり体を下ろす。
さやか先生アドバイス
体をおろす時も自分の体を丁寧に！終了するまでがヨガのポーズです。無理しないよう「イタ気持ちいい範囲！」で。
泉田VOICE
体育の授業のストレッチと同じ感覚でやってみたらぜんぜん違う！伸ばすポイントや呼吸を意識することで汗が出るほど体がポカポカ！ お家で出来るヨガを取り入れて、しなやかで健康的な体を目指していきたいですね☆
インスタグラマー
いずみん（泉田文佳）
広島在住のマルチタレント。テレビやWEB番組などに出演。インフルエンサーとしても活躍中。レポーターとしてのキャリアを生かした情報発信は企業からも人気。
