ダイナミックフラミンゴ体操／暮らしに活力‼ウチトレ
自宅で簡単にできるトレーニングやストレッチを紹介します。
【今月のワークアウト】 ダイナミックフラミンゴ体操
「ロコモティブシンドローム（運動器症候群）」は、骨や関節、筋肉などの衰えが原因で運動能力が低下し、将来的に介護が必要になるリスクが高い状態をいいます。
それを予防するのに最適な運動が、片足で立つ「ダイナミックフラミンゴ体操」です。
片足立ちは両足立ちの2.75倍の負荷がかかり、1分間のトレーニングで50分程度の歩行に相当する運動効果が得られるといわれています。
片足立ちが長くできる人ほど転倒や骨折をしにくくなるので、継続して行いましょう。
＜回数の目安＞
左右交互に60秒を1セット×2、3回／日
※無理なくできる範囲で行ってください
１ 机や壁などに手を付いて両足で立つ
2 片足を5センチほどゆっくりと上げて、60秒キープ
3 片足ずつ交互に2、3回繰り返す
＜One Point＞
上半身が前後に傾かないように足を真っすぐ上げる。
片手で机や壁に手を付けられる場所で行い、転倒しないように注意しましょう。
●ピックアップ筋肉
腰
腸腰筋は、上半身と下半身をつなぐ役割を持つ骨盤の内側にある筋肉です。太ももや膝を持ち上げるときによく使います。鍛えることで姿勢がよくなり、体のバランスが整います。さらに、太ももを引き上げる力が強くなるので、歩きやすくなります。腰痛の予防にもなるので、日ごろから鍛えましょう。
トレーニングQ&A
Q.毎日行っても大丈夫ですか？
A.ダイナミックフラミンゴ体操は負荷の軽い運動なので、毎日行っても大丈夫です。ただし、筋肉痛などがある場合は2日に1度、週2、3度を目安に行ってください。
＜教えてくれた人＞
PLAY BASE 代表取締役CEO 柔道整復師
元原 誠吾さん
【プロフィル】
もとはら・せいご 1990年広島市生まれ。2012年にMSH医療専門学校を卒業後、福岡市の堺整形外科医院に勤める。19年から広島市でフィットネスと整体の複合施設「フィットネス＆コミュニティ ザ ベース」を運営。オンラインフィットネスサービス「ウチトレ」の開発・運営にも携わる。
＜ウチトレとは＞
所属トレーナーのレッスンを「自宅にいながら受けられる」オンラインフィットネスサービスです。筋力トレーニングやヨガなどさまざまなカテゴリーがあります。レッスンごとの課金制で、登録料・年会費は無料。
