ライバルは、去年の自分! アシタノうんどう部流 新春TRAINING! | アシタノ メインコンテンツにスキップする

ライバルは、去年の自分! アシタノうんどう部流 新春TRAINING!

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効果的なトレーニングのポイントは3つ!

❶正しいフォームとゆっくりとした動きを意識する。息は止めない!
❷理想的な頻度は週3日から。長続きすることが大切!
❸ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れる。
もっとレベルアップしたい人は回数や頻度を増やしてもOK!
ご自身の身体と相談しながら、無理なくおこないましょう。

教えてくれるのは…

FITNESS&TRAINING B-1
(メディカルフィットネスB-1)
島 久美 先生

中国新聞文化センター
[クレドビル教室 082-962-4111]
いきいき健康体操
毎週木曜日11:20~12:20/12:30〜13:30

FLAP conditioning zone
@中国新聞文化センター
三浦 達典 先生

パーソナルトレーニング実施中!
お問い合わせ:080-2891-5857

STEP1〜上級編〜

「自重トレーニング」の代表格! 基本のプランク

使う筋肉/腹直筋、腹横筋(インナーマッスル)、腹斜筋(脇腹)、背筋、二の腕

手ごわい横腹が痛気持ちいい! サイドベント

使う筋肉/腹斜筋(脇腹)、腰方形筋(インナーマッスル)

STEP2〜背中・お尻編〜

きれいな姿勢を手に入れる!/ヒップリフト

使う筋肉/脊柱起立筋、多裂筋(背中)、お尻、ももの裏

座る姿勢が多い人、猫背気味な人におすすめ! 肩甲骨はがし

STEP3〜下半身編〜

下半身中心に、 全身の体幹を鍛えよう! 体幹バランス

使う筋肉/脊柱起立筋、多裂筋(背中)、大臀筋(おしり)、腹横筋(おなか)、ハムストリングス

イスを使った正しいフォームで! スクワット

使う筋肉/大腿四頭筋、内転筋(太もも)、ハムストリングス、臀筋群(おしり)、腹筋、背筋

この記事を書いた人

アシタノ編集部

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