ジャーヌシールシャーサナ／暮らしに活力‼ウチトレ
自宅で簡単にできるトレーニングやストレッチを紹介します。
【今月のワークアウト】ジャーヌシールシャーサナ
ジャーヌシールシャーサナはヨガのポーズの一つで、頭を膝に付けるエクササイズです。座った状態で行うことができ、背中、腰、もも裏（ハムストリングス）、膝裏が伸ばせます。姿勢の改善やむくみの解消、腰痛の緩和などにつながります。
＜回数の目安＞
左右10〜30秒×2セット／日
※無理のない範囲で実施してください
1 長座位になる
2 左膝を曲げて外側に倒し、左足の裏を右の内ももに付ける
3 両手を右ももの上に置き、上体を前に倒して10～30秒キープ
One Point
伸ばしている脚のつま先を上に向けましょう。
●ピックアップ筋肉
ハムストリングス
ハムストリングスは、骨盤とつながるもも裏の筋肉です。柔軟性を高めることで、骨盤を正しい位置に保てます。硬いと骨盤が後ろに引っ張られ、姿勢が崩れてしまいます。習慣的にストレッチをして、姿勢の改善や維持をしていきましょう。
トレーニングQ&A
Q.運動強度を高める方法はありますか。
A.手をすねや足首に置いて上体を倒すと効果が高まります。
＜教えてくれた人＞
PLAY BASE 代表取締役CEO 柔道整復師
元原 誠吾さん
【プロフィル】
もとはら・せいご 1990年広島市生まれ。2012年にMSH医療専門学校を卒業後、福岡市の堺整形外科医院に勤める。19年から広島市でフィットネスと整体の複合施設「フィットネス＆コミュニティ ザ ベース」を運営。オンラインフィットネスサービス「ウチトレ」の開発・運営にも携わる
＜ウチトレとは＞
所属トレーナーのレッスンを「自宅にいながら受けられる」オンラインフィットネスサービスです。筋力トレーニングやヨガなどさまざまなカテゴリーがあります。レッスンごとの課金制で、登録料・年会費は無料。
