【ゆるりうんどう部】妊娠中ですが、腰痛がツラいです。 簡単にできるストレッチはありますか？（35歳 女性）
寝転んだままゆっくり膝倒し。 骨盤をほぐして出産に備えよう！
まずは仰向けでの腰のねじり。 仰向けになり、 膝を立てる。
息を吐きながら、 膝をゆっくりと左右どちらかに 倒していく。 心地よいと感じる程度に行う。
息を吸いながら膝を元に戻し、 息を吐きながら反対側に膝を倒す。
仰向けで膝を開くポーズ。 息を吐きながら両膝を外側に ゆっくりと開いていく。
Point!
膝を無理に倒しすぎると、腰やおなかに負担がかかります。
自分にとって一番楽な感覚を意識して姿勢を作ってみましょう。
就寝前の1分間で、おなかの赤ちゃんと一緒に骨盤ほぐし。
妊娠中は腰に負担がかかり、腰痛を起こしやすくなります。このヨガでは骨盤まわりの筋肉をほぐし、腰の痛みを軽減するのがねらい。また、腸の動きも活発になり、便秘改善も期待できます。余裕がある人は、倒した足を3呼吸分キープするのも気持ちいいですよ。ストレッチを行ってもよいかどうか、必ず主治医に相談してください。
ヨーガ療法士・博士（保健学）
野坂 見智代 先生
中国新聞文化センター
［クレドビル教室 082-962-4111］
ストレスマネージメント・ヨーガ
毎月第4日曜日12：30～14：30
著書『お母さんと子どものヨーガ（東方出版）』1,980円
書店にて販売中！
