腸腰筋を柔軟に ゆがみ整えて ／美BODYへの道

健康的で美しい体を目指す読者の質問にパーソナルトレーナーの吉田翔哉さんがお答えします

Q.　今年の夏はきれいな脚で旅行に行きたいです。家で手軽に始められるストレッチを教えてください。（30代、女性）

腸腰筋を柔軟に ゆがみ整えて
美しい脚を目指すときに大事なことはたくさんあります。特に大切なのが「インナーマッスルの活性化」「姿勢を美しくする」「脚痩せ筋を活性化させる」の三つです。今回は、この三要素を少しずつ含み、姿勢を正して脚痩せの準備を整える「美脚の土台をつくる腸腰筋のストレッチ」を紹介します。
重要なのは、ももの付け根あたりにある「腸腰筋」という筋肉へのアプローチ。腸腰筋の柔軟性が低いと反り腰の原因になりやすく、骨盤がゆがむ原因にもなります。このストレッチを続けると、骨盤が正しい位置に戻り、ももの前と横の張りが解消されていきます。美しい脚づくりを始めるために、まずは体のゆがみを整えましょう。ぜひ実践してみてください！

美脚を作るストレッチ法
【手順】
（1）四つんばいの状態になり、左手の横に左足を置いてつま先を少しだけ外側に広げる
（2）右足を後ろに伸ばす（この時後ろの膝は少し曲げて腰を丸めておきましょう）
（3）その姿勢のまま、後ろ足のももの付け根の伸びを感じながら上下に15～20回バウンドさせる。逆足も同様に行う
※毎日3セットずつ実施するのがお勧め

教えてくれた人
パーソナルトレーナー・健康運動実践指導者　吉田翔哉さん

よしだ・しょうや　広島市在住。東急スポーツオアシス（中区）パーソナルトレーナー。姿勢や体のゆがみをチェックし、個人に合わせたトレーニングや食事をアドバイス。美しく、健康的な生活を送れるようにサポートしています