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反り腰対策 もも裏の強化も/美BODYへの道

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健康的で美しい体を目指す読者の質問にパーソナルトレーナーの吉田翔哉さんがお答えします

Q. 前回の反り腰解消のストレッチが習慣付いてきました。筋力アップのためにもトレーニングしたいのですが、反り腰解消に効果的なエクササイズを教えてください! (30代、女性)

 

反り腰対策 もも裏の強化も
前回の内容の復習にもなりますが、働き過ぎの筋肉を伸ばした後は、反対に普段使わない筋肉の活性化が重要となります。反り腰の人は、体を支える際にももの前を使いがちです。使い過ぎの筋肉は「ももの前」で、使わないのは「ももの裏」になります。
なので、反り腰解消にはももの裏を鍛えることが大切です。また、ももの裏の活性化は美脚にもつながるので、「脚を細くしたい」というお悩みの人にもお勧めです。

「ヒップリフト」
※もも裏や内ももを鍛えられるエクササイズです。15回を3セットが理想です

01.jpg両膝とつま先を立てて仰向けになります。膝の間は拳一つ分開けましょう

02.jpgお尻に力を入れ、かかとを踏みながら持ち上げます。ももの裏に刺激を感じながらゆっくりとお尻を下ろします

教えてくれた人
パーソナルトレーナー・健康運動実践指導者 吉田翔哉さん
よしだ・しょうや 広島市在住。東急スポーツオアシス(中区)パーソナルトレーナー。姿勢や体のゆがみをチェックし、個人に合わせたトレーニングや食事をアドバイス。写真共有アプリInstagramでも情報を発信中→アカウント@sy060708

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