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体幹鍛え おなかスッキリ/美BODYへの道

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健康的で美しい体を目指す読者の質問にパーソナルトレーナーの吉田翔哉さんがお答えします

Q. 最近ぽっこりおなかが気になります。薄着の季節に向けてスタイルを改善したいです。(40代、女性)

体幹鍛え おなかスッキリ
 夏に向けて、スタイルを意識する人が多い今、エクササイズを習慣にするチャンスです。しかし、ぽっこりおなかは腹筋運動だけで改善するのは難しく、インナーマッスルを鍛える必要があります。 今回のエクササイズのポイントは肋骨(ろっこつ)回りを締めながら、かかとをしっかりと踏み、もも裏を使っていることを意識しながら行うこと。反り腰の人にもお勧めです。

 

「90-90ヒップリフト」
※3セットを1日3回

1.jpg椅子などの段差がある場所であおむけになる。この時、股関節、膝、足首がそれぞれ90度のポジションになるように脚を置く

2.jpg息を鼻から吸って、口から吐きながら、お尻を丸めるように少し浮かす。この状態をキープして深い呼吸を4回繰り返す。3セット連続で行う

【注意点】
・エクササイズ中は腰が反らないようにする
・口呼吸にならないように

教えてくれた人
パーソナルトレーナー・健康運動実践指導者 吉田翔哉さん
よしだ・しょうや 広島市在住のパーソナルトレーナー。姿勢や体のゆがみをチェックし、個人に合わせたトレーニングや食事をアドバイス。写真共有アプリインスタグラムでも情報を発信中→アカウント@sy060708 ※申し込みや相談は無料通信アプリLINE(ライン)の公式アカウント@670fegby

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