タオル絞り運動／暮らしに活力‼ウチトレ
自宅で簡単にできるトレーニングやストレッチを紹介します。
【今月のワークアウト】タオル絞り運動
年々腕や指の力が衰え、日常生活で困る場面が増えていませんか。「ペットボトルや瓶のふたが開けにくくなった」「買い物袋などを長時間持っていられない」「雑巾をかたく絞れない」―。一般的に、握力や腕力は40代から衰え始めるといわれています。最近は、運動習慣の有無で「筋力が平均以上の高齢者」と「筋力が平均より極端に低い高齢者」にはっきり分かれる傾向があります。生活の質を低下させないためにも、握力と腕力を鍛える簡単な運動を、毎日の習慣にしましょう。
＜回数の目安＞
左右10回ずつ×3セット／日
※無理のない範囲で実施してください
１ 肘を曲げてタオルの両端を持つ
２ 腕の位置を変えずに、3秒ほど絞り、元に戻す
３ 反対向きも絞る
One Point
脇を締めて腕を伸ばした状態で行うと、前腕に力が集中し効果が上がります。
●ピックアップ筋肉
前腕筋
肘から手首までを総称して「前腕」と呼びます。物をつかんだり握ったりするときや、手首を動かすときにこの筋肉が使われます。前腕の筋肉を鍛えると、重たい物を持ち上げられたり、箸でつかむなどの細かい動作が行いやすくなったりします。手は一生涯使っていく大切な部分で、前腕筋がその重要な役割を担っています。
トレーニングQ&A
Q.タオルを絞ったときに肘辺りに痛みがでます。
A.腱鞘（けんしょう）炎などが隠れている可能性があります。痛みがある場合はトレーニングを中止しましょう。痛みが続くようであれば、かかりつけの医師に相談してください。
＜教えてくれた人＞
PLAY BASE 代表取締役CEO 柔道整復師
元原 誠吾さん
【プロフィル】
もとはら・せいご 1990年広島市生まれ。2012年にMSH医療専門学校を卒業後、福岡市の堺整形外科医院に勤める。19年から広島市でフィットネスと整体の複合施設「フィットネス＆コミュニティ ザ ベース」を運営。オンラインフィットネスサービス「ウチトレ」の開発・運営にも携わる。
＜ウチトレとは＞
所属トレーナーのレッスンを「自宅にいながら受けられる」オンラインフィットネスサービスです。筋力トレーニングやヨガなどさまざまなカテゴリーがあります。レッスンごとの課金制で、登録料・年会費は無料。
