舟のポーズ／暮らしに活力‼ウチトレ
自宅で簡単にできるトレーニングやストレッチを紹介します。
【今月のワークアウト】舟のポーズ
舟のポーズはヨガで用いられるエクササイズの一つ。体育座りの姿勢から両腕を前に伸ばし、腰、背中を丸めて上体を後ろに倒す動きで腹筋や背筋を鍛えます。主に腹横筋（ふくおうきん）が刺激され、おなかの引き締めのほか、便秘の解消や姿勢改善につながります。
＜回数の目安＞
10秒〜30秒×2セット／日
※無理のない範囲で実施してください
１ 体育座りをする
２ 両腕を前に伸ばし、手のひらを内側に向ける
３ 腰と背中を丸め、後ろに45度ほど上体を倒しキープ
One Point
腕が上がったり下がったりしないように注意しましょう。
●ピックアップ筋肉
腹横筋
腹横筋は、横隔膜（おうかくまく）、多裂筋（たれつきん）骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）と並ぶ、腹筋群のインナーマッスルです。腹式呼吸で息を吐くときに最も働く筋肉です。また、体幹をコルセットのように締め付けることで体を安定させ、姿勢を保ちます。
トレーニングQ&A
Q.運動強度を高める方法はありますか。
A.両脚を伸ばし、さらに上体を後ろに倒しましょう。
＜教えてくれた人＞
PLAY BASE 代表取締役CEO 柔道整復師
元原 誠吾さん
【プロフィル】
もとはら・せいご 1990年広島市生まれ。2012年にMSH医療専門学校を卒業後、福岡市の堺整形外科医院に勤める。19年から広島市でフィットネスと整体の複合施設「フィットネス＆コミュニティ ザ ベース」を運営。オンラインフィットネスサービス「ウチトレ」の開発・運営にも携わる
＜ウチトレとは＞
所属トレーナーのレッスンを「自宅にいながら受けられる」オンラインフィットネスサービスです。筋力トレーニングやヨガなどさまざまなカテゴリーがあります。レッスンごとの課金制で、登録料・年会費は無料。
