三角のポーズ／暮らしに活力‼ウチトレ
自宅で簡単にできるトレーニングやストレッチを紹介します。
【今月のワークアウト】三角のポーズ
三角のポーズは、上体を倒してウエストを伸ばすヨガのポーズです。体幹を鍛えられ、大きな動きで両足の筋肉への負荷も強いです。両脇からお尻、太ももから足首にかけてストレッチ効果があり、体の大部分の血液循環を促します。姿勢や腰痛の改善に加え、慢性疲労や眠気、冷え性の改善、ストレス解消にも効果があるとされています。
＜回数の目安＞
左右10〜30秒×2セット／日
※無理のない範囲で実施してください
1 両足を肩幅の2倍ほど開いて立つ
2 両手を横に広げ、右足のつま先を横へ、左足のつま先を正面に向ける
３ 息を吐きながら上体を倒し、右手はすねをつかみ、左手は肩の真横に伸ばす
One Point
背筋を伸ばし、脇腹が伸びていることを感じながら、ゆっくり呼吸を行ってください。伸ばした手のひらは正面に向けましょう。
●ピックアップ筋肉
腰方形筋
腰方形筋（ようほうけいきん）は骨盤と肋骨（ろっこつ）をつなぐ左右対称の筋肉です。体幹の筋肉の一つとして脊柱を安定させる重要な役割があります。筋力が低下したり萎縮したりすると、骨・関節・椎間板への負担が増え、腰痛の原因となる場合があります。
トレーニングQ&A
Q.強度を高める方法はありますか。
A.足首をつかめる位置まで上体を倒してみてください。
＜教えてくれた人＞
PLAY BASE THEBASE店長
寺岡 良さん
【プロフィル】
てらおか・りょう 1991年広島市生まれ。大手フィットネスクラブに入社後、ヨガインストラクターの山野雅子さんと出会い、ヨガに魅了される。発祥の地インドでヨガを学び、これまで1000人以上を指導。2021年8月にPLAYBASEに入社。スタジオでのレッスンや広島県内の部活動などへの出張トレーナー活動をする傍ら、ヨガ講師の育成にも携わる。
＜ウチトレとは＞
所属トレーナーのレッスンを「自宅にいながら受けられる」オンラインフィットネスサービスです。筋力トレーニングやヨガなどさまざまなカテゴリーがあります。レッスンごとの課金制で、登録料・年会費は無料。
