【ゆるりうんどう部】久しぶりに長時間歩いたら脚がフラフラ…。自宅で簡単にトレーニングしたいです（57歳 主婦）
スクワットの応用編で下半身の筋力を鍛えましょう！
- 目次
ウエイト・シフト・スクワット
片脚スクワット
セット数の目安
どちらの運動も、3〜5回を2〜３セットが目安。なるべく左右同じくらいのセット数を行いましょう。
元気で安定した足腰を保つために。
デスクワークが多い方や、日頃からウォーキング・ランニングをあまりされていない方は、下半身の筋力キープを目指しましょう。下半身の筋力を鍛えることで、さらなる運動習慣を身につけやすくなり、将来の転倒リスク予防に繋がることも。ウエイト・シフト・スクワットでは股関節の動きを引き出し、片脚スクワットでは足腰の安定性と筋力の向上をめざします。
出典：スポーツ庁「【下半身の筋力へのアプローチ】自分の身体知っていますか？～室伏広治の動作改善エクササイズ～」
