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膝上鍛えてたるみ解消/美BODYへの道

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健康的で美しい体を目指す読者の質問にパーソナルトレーナーの吉田翔哉さんがお答えします

Q. 膝上のたるみが気になり、スカートがはきづらいです。この部位に効果的なエクササイズはありますか?(30代、女性)

 

膝上鍛えてたるみ解消
脚痩せの悩みの中でも、特に多いのが「膝上のたるみ」です。同じ脚の太さでも、膝上の引き締まり具合は、見た目の印象を大きく左右します。最近は「ももの前に効くトレーニングは脚が太くなる」と解説される場面も多いようですが、今回のような悩みに関しては、単純に膝上の筋肉を使うことが大切です。
紹介する「Zエクササイズ」は、膝上に直接アプローチができます。ももの前の筋肉が引っ張られていることを意識しながら行うのがポイント。しっかりと引き締め、きれいな脚を目指しましょう!

「Zエクササイズ」
01.jpg(1)両膝の間を拳一つ分ぐらい開いて膝立ちになり、前で手を組んで姿勢を真っすぐに保つ

02.jpg(2)真っすぐな姿勢を保ちつつ、体を後ろに傾ける。この動作を繰り返す
※1度に15回、3セットを毎日続けましょう

【ポイント】
膝、胴体、腰が一直線の姿勢をしっかりキープしましょう。膝上あたりの筋肉に力が入るのを感じながら、「きれいな体勢を保てる回数」でエクササイズを行いましょう

教えてくれた人
パーソナルトレーナー・健康運動実践指導者 吉田翔哉さん
よしだ・しょうや 広島市在住。東急スポーツオアシス(中区)パーソナルトレーナー。姿勢や体のゆがみをチェックし、個人に合わせたトレーニングや食事をアドバイス。写真共有アプリInstagramでも情報を発信中→アカウント@sy060708

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