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股関節周り伸ばし機能改善/美BODYへの道

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健康的で美しい体を目指す読者の質問にパーソナルトレーナーの吉田翔哉さんがお答えします

Q. 日常生活やトレーニングで、股関節の違和感や痛みを感じることが多く、悩んでいます。症状を軽減できるストレッチなどがあれば教えてください。(40代、女性)

股関節周り伸ばし機能改善
股関節の不調の原因は、股関節の周囲(後部関節包)やお尻の筋肉(臀筋群)が固くなり、スムーズに動かなくなってしまうケースが多いです。
今回の「ロッキング」というエクササイズでは、股関節周りの筋肉をストレッチすることで股関節に正しい動きを覚えさせ、柔軟性と機能を改善させます。家で簡単にできるのでぜひ実践してくださいね!

「ロッキング」
※1日の目安は10回を2セット。肩がすくまないようにしましょう。最初は小さな範囲で繰り返し、徐々に大きく動かすのがポイント

美1.jpg四つんばいの姿勢になり、肩の真下に手、股関節の下に膝を置きます

美2.jpgおなかに少し力を入れて背骨を真っすぐにしたまま、お尻を後ろに引きます。お尻を丸めず、正しい姿勢で行いましょう

教えてくれた人
パーソナルトレーナー・健康運動実践指導者 吉田翔哉さん
よしだ・しょうや 広島市在住のパーソナルトレーナー。姿勢や体のゆがみをチェックし、個人に合わせたトレーニングや食事をアドバイス。写真共有アプリインスタグラムでも情報を発信中→アカウント@sy060708 ※申し込みや相談は無料通信アプリLINE(ライン)の公式アカウント@670fegby

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